自宅で筋トレ！家でできる程度の運動で十分！

みなさん休日はどのように過ごしていますか？

緊急事態宣言解除されたとはいえ、
急用でも無い限り外出もし辛いですよね。

私はそもそも用がない限り一切外に出ないタイプなので、
今のところは何か用があれば外出しますが、
そこまで不便を感じておりません。

 

私は休日には筋トレをします。

筋トレと言ってもジムに行ったりはしません。
ジムに行かない理由としましては、

• ジムへ行く時間が勿体ない。
• ジム通いは続かない。
• ジム通いするお金が勿体ない。

 

まず、筋トレが大好きで、
ボディービルダーのような筋トレが趣味な人は良いのですが、
とりあえず痩せたい、好きじゃないけど健康のための体作りをしたい
みたいな人はジムに加入したとしてもすぐにやめてしまいます。

みたいな人が多い気がするんですよね。

 

正直ジムに加入して月1万円とかかかるので、
そんなに通わないなら、お金をドブに捨ててるようなものだと思います。

 

だったらもう家で筋トレやればいいじゃん！
と思うわけですよ笑

 

家で筋トレをするメリットは

 

まず先ほども話をしましたが、ジムに通う時間は無駄なんですよね。
家なら「今からやろうかな」と思えばすぐにでもできます。
家でできるので、終わったらシャワー浴びて、
あとはダラダラしようとかできるんですよね。

 

そして、家での筋トレは何かをしながら筋トレができます。
テレビを見ながらでも、
スピーカーで音楽を流しながらでも、
誰かと通話しながらでも、

何をしてても周りに気を使う必要がないんです。
一人で気楽にできるので、続けられるのです。

 

さらに、短時間での筋トレができます。

私は筋トレを短時間でやることをおすすめします。

何故かと言えば、

• 筋トレに時間を使いすぎるのは勿体ない
• 短時間なら続けられる

からです。

まず筋トレは1日30分前後で十分です。
それ以上やる必要がないと思っています。

筋トレは長くやり過ぎても効果はありませんし、
時間をかけすぎると面倒になって続きません。
やり過ぎは筋肉を壊してしまう恐れもあります。

ですので、
筋トレは短時間集中がおすすめです。

筋トレの方法は動画のほうがか分かりやすいので、
youtube等で検索して頂くと良いと思います。

私はお金をかけたくないので、
高校や大学の部活動でやっていたトレーニングを
そのままやったりしています。

家にあるトレーニング器具は
ヨガマットとプッシュアップバー
写真には無いですが、
握力を鍛えるハンドグリップだけです。

 

ヨガマットは体感トレーニングをするのに
下に何も敷かないと肘が痛くなるんですよね。

そしてプッシュアップバーは腕立て伏せをするのにとても便利です。
まず、普通に腕立て伏せするより深く腕立てができるので、
筋肉の可動域が広がります。
ようは腕立て伏せでは鍛えられない筋肉も鍛えられるのです。

そして、強い負荷をかけられるので、
短時間でも効果が出やすいです。

しかもプッシュアップバー1000円ちょっとで買えるんですよ。