日常生活

自宅で筋トレ!家でできる程度の運動で十分!

みなさん休日はどのように過ごしていますか?

緊急事態宣言解除されたとはいえ、
急用でも無い限り外出もし辛いですよね。

私はそもそも用がない限り一切外に出ないタイプなので、
今のところは何か用があれば外出しますが、
そこまで不便を感じておりません。

 

私は休日には筋トレをします。

筋トレと言ってもジムに行ったりはしません。
ジムに行かない理由としましては、

  • ジムへ行く時間が勿体ない。
  • ジム通いは続かない。
  • ジム通いするお金が勿体ない。

 

まず、筋トレが大好きで、
ボディービルダーのような筋トレが趣味な人は良いのですが、
とりあえず痩せたい、好きじゃないけど健康のための体作りをしたい
みたいな人はジムに加入したとしてもすぐにやめてしまいます。

ジムに加入する

初めは何度か通う

一度でも今日は行くのやめようかなと思い行かなくなる

全く行かなくなる

みたいな人が多い気がするんですよね。

 

正直ジムに加入して月1万円とかかかるので、
そんなに通わないなら、お金をドブに捨ててるようなものだと思います。

 

だったらもう家で筋トレやればいいじゃん!
と思うわけですよ笑

 

家で筋トレをするメリットは

わざわざ通わなくてもやりたい時にすぐできる
ながら筋トレができる
短時間で筋トレができる
必要なものさえ揃えれば無駄にお金を払い続ける必要がない

 

まず先ほども話をしましたが、ジムに通う時間は無駄なんですよね。
家なら「今からやろうかな」と思えばすぐにでもできます。
家でできるので、終わったらシャワー浴びて、
あとはダラダラしようとかできるんですよね。

 

そして、家での筋トレは何かをしながら筋トレができます
テレビを見ながらでも、
スピーカーで音楽を流しながらでも、
誰かと通話しながらでも、

何をしてても周りに気を使う必要がないんです。
一人で気楽にできるので、続けられるのです。

 

さらに、短時間での筋トレができます。

私は筋トレを短時間でやることをおすすめします。

何故かと言えば、

  • 筋トレに時間を使いすぎるのは勿体ない
  • 短時間なら続けられる

からです。

まず筋トレは1日30分前後で十分です。
それ以上やる必要がないと思っています。

筋トレは長くやり過ぎても効果はありませんし、
時間をかけすぎると面倒になって続きません。
やり過ぎは筋肉を壊してしまう恐れもあります。

ですので、
筋トレは短時間集中がおすすめです。

筋トレの方法は動画のほうがか分かりやすいので、
youtube等で検索して頂くと良いと思います。

私はお金をかけたくないので、
高校や大学の部活動でやっていたトレーニングを
そのままやったりしています。

家にあるトレーニング器具は
ヨガマットとプッシュアップバー
写真には無いですが、
握力を鍛えるハンドグリップだけです。

 

ヨガマットは体感トレーニングをするのに
下に何も敷かないと肘が痛くなるんですよね。

そしてプッシュアップバーは腕立て伏せをするのにとても便利です。
まず、普通に腕立て伏せするより深く腕立てができるので、
筋肉の可動域が広がります。
ようは腕立て伏せでは鍛えられない筋肉も鍛えられるのです。

そして、強い負荷をかけられるので、
短時間でも効果が出やすいです。

しかもプッシュアップバー1000円ちょっとで買えるんですよ。

 

こんな形の器具ですね。
あとは握力を鍛えるハンドグリップは
その辺で300円くらいで買ったものを使っています。
とにかく最初は
家でできそうなトレーニング動画をyoutube等で探す

必要なトレーニング器具(初めは安いもの)を揃える。

週1,2回で30分程度やってみる
がいいと思います。
まずは継続できないと意味がないですからね。
そしてトレーニング後には
プロテインですね。
運動後30分以内は飲むようにしましょう。
筋トレ後は筋肉が傷ついているので修復してあげることが大切です。
しかも食事でタンパク質の量を増やせば、
お腹は満たされて、食欲も抑えられます。
ダイエットにもってこいですよね!
メンタリストDaiGoさんの動画で
プロテインはホエイプロテインが良いということで、
動画で勧めていたこのプロテインを使用しています。
ちなみにシェイカーは貰い物で可愛いんですけど、
蓋が閉まりにくいんですよね…。
ちなみにこれです。

私も前使っていたのですが、
こういう普通のタイプにしたほうが無難だと思います。
私はあとダンベルとか欲しいですかねぇ…。
これとかいいなぁ…。

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