2026.08.18

【登山】行動食カロリーと水分量計算機

ぬまこ学園

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【登山】必要カロリー・水分量に
計算に必要な数値を入力すると、
登山に必要なカロリー・水分量の
目安を自動計算します。

計算機の下にはおすすめの行動食を
紹介しています。

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【登山】必要カロリー・水分量計算機

体重 (kg)

荷物の重さ (kg)

行動時間 (時間)

歩行距離 (km)

累計登り標高 (m)

累計下り標高 (m)

気温 (C)

体質（汗のかきやすさ）

【計算結果】

必要カロリー量：
0 kcal

計算式：コース定数 × (体重＋荷物の重さ) × 0.8

消費カロリー：
0 kcal

計算式：コース定数 × (体重＋荷物の重さ)

持っていく水の量：
0 ml

計算式：コース定数 × (体重＋荷物の重さ) × 体質定数 × 気温定数＋ 500ml(予備水)

必要給水量：
0 ml

計算式：コース定数 × (体重＋荷物の重さ) × 体質定数 × 気温定数

脱水量：
0 ml

計算式：必要給水量 ÷ 体質定数

コース定数：
0

計算式： 1.8 × 行動時間(h) ＋ 0.3 × 歩行距離(km) ＋ 10.0 × 上り標高(km) ＋ 0.6 × 下り標高(km)

カロリー・水分量計算ツールについて

計算ツールで表示された必要量よりも余裕をもって準備するようにしてください。
この計算ツールは平均的なコースタイムを前提として算出しています。
体質やコンディションなど個人差があり、必要量が変動する場合があります。
標準的な登山を想定しているため、クライミングやバリエーションなどの特殊な登山では必要量が変わります。

【警告】計算式を過信しないでください この計算ツールで算出される数値は、あくまで順調に行動できた場合の「最低限の目安」に過ぎません。登山にはリスクが常に伴います。最終的な判断は自己責任でお願いいたします。当サイトは一切の責任を負いかねます。

【引用元】（クリックで開く）

『登山の運動生理学とトレーニング学』（山本正嘉著 / 東京新聞）
『登山と身体の科学―運動生理学から見た合理的な登山術』（山本正嘉著 / 講談社ブルーバックス）
https://tozan-medical.com/fluid_management/：登山中の水分管理マニュアル Tozan Medical Office
https://tozan-medical.com/mountain-calorie-management/：登山中のカロリー不足が招く3つの危機 Tozan Medical Office
https://www.finetrack.com/tips/tips-03/：登山に必要な水の量と汗のはなしファイントラック

【登山のアドバイス】

登山前には行動食とは別に朝食を食べるようにしましょう
行動食は素早くエネルギーに変わる糖質やバテを防ぐ塩分などバランスよく持っていきましょう
行動食は30〜60分おきに少しずつ食べるようにしてください
水分は20分から30分おきに、少しずつこまめに飲むようにしてください
登山前は最低でも500ml程度の水分を取ってください
水だけでなく汗で失われる塩分などの電解質も一緒に補給するようにしましょう

おすすめ行動食など

即効性エネルギー

持続性エネルギー

塩分・ミネラル

エネルギーバー

アミノ酸・疲労回復

水分補給

リポビタンゼリー Sports 180g×6個

180g/200kcal

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【登山】必要カロリー・水分量計算機

【計算結果】

【登山のアドバイス】

おすすめ行動食など

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