行動食

登山での運動パフォーマンス向上にはアミノ酸サプリメントがおすすめ!

 

運動をするためには
身体を作る栄養素である
タンパク質は不可欠です。

 

タンパク質が効果があるのは
もちろんですが、
タンパク質が効果を発揮するのは
時間がかかります。

 

そこで登山中に
運動パフォーマンスを向上させる、
即効性のあるアミノ酸を紹介します。

  • アミノ酸について考える
  • 登山中のアミノ酸を摂るべき理由
  • おすすめアミノ酸サプリメント
  • なるべく食事でタンパク質を補う

 

アミノ酸

 

アミノ酸は身体を構成する
重要な役割を果たします。

人間の身体の60%は水でできているのは
有名ですが、

20%はタンパク質(アミノ酸)
できています。

 

タンパク質は実は
体内で吸収されてアミノ酸へ変わり、
重要な役割を果たしています。

タンパク質とアミノ酸

タンパク質はアミノ酸よって
構成されている成分です。

タンパク質を構成するアミノ酸は
20種類あります。

アミノ酸には

  • 必須アミノ酸(9種類)
  • 非必須アミノ酸(11種類)

があります。

非必須アミノ酸は
体内で作る事ができますが、

必須アミノ酸は食事などで
補ってあげる必要があります。

 

 

タンパク質はそのままでは
体内で吸収する事はできません。

タンパク質を吸収されるためには
消化酵素によってアミノ酸へと分解され、
小腸で吸収されます。

タンパク質がアミノ酸に分解させる事で
身体に必要な栄養素へとなり、
吸収されます。

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

運動で使われる筋肉の元となる

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

といった分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸は
BCAAと呼ばれており、
激しい運動をする際は補う必要があります。

BCAAを摂取する事で

  • 筋肉疲労、損傷の軽減
  • 運動パフォーマンス向上

が期待できます。

 

運動する前にBCAAを2000mg摂取する事で
運動パフォーマンスが向上すると
言われているので、

登山前は
アミノ酸摂取するようにしています。

アミノ酸サプリメントは即効性がある

タンパク質はそのままでは
体内で吸収する事はできないので、
消化酵素によってアミノ酸へと分解され、
小腸で吸収されます。

その時間は約3~4時間とされているため、
すぐには効果を発揮する事ができません。

 

アミノ酸を直接摂取する事ができれば、
30分程度で吸収されるので、

登山などの運動中であれば、
即効性のある
アミノ酸サプリメントなどを
摂る事がおすすめです。

登山中におすすめアミノ酸サプリメント

私は登山へ行く際は
アミノバイタル
持って行くようにしています。

 

アミノバイタルは味の素が製造している
アミノ酸サプリメントです。

スポーツ用に作られており、
運動中に必要なアミノ酸BCAAを
手軽に摂る事が出来ます。

登山の際は必ず携帯しています。

アミノバイタルタブレット

登山行動中はタブレットタイプを
携帯しています。

1つアミノ酸500mgで計算しやすく、
タブレットタイプで
噛んですぐ食べられるので、
愛用しています。

 

味はお世辞にも美味しいとは言えませんが、
まずくもなく、簡単に食べられるので、
ちょっと疲れてきたかな?
というタイミングで食べています。

登山中すぐ食べられるので便利です。

 

アミノバイタルゴールド

粉末タイプのアミノ酸サプリで、

アミノバイタルゴールドは
アミノ酸含有量も高く、

  • 登山中の運動パフォーマンス向上
  • 登山での筋肉疲労軽減

に効果があります。

 

私はこのアミノバイタルゴールドを

  • 登山出発30分以上前
  • 下山後すぐ

の2回飲んでいます。

 

粉末状ですが、
私は水なしでも唾液で溶けるので
飲み込むことができますが、

登山中などの息が整っていない時に
飲むとむせるので、
登山前と後で飲むようにしています。

 

登山のためのおすすめアミノバイタル

公式サイトでは前日飲むようにとなっています。

私は前日飲み忘れるので、
登山前で飲む用にしています。

 

アミノ酸サプリに頼らず基本は食事でタンパク質を補う

確かにアミノ酸サプリメントは
筋肉疲労などに効果があり、
即効性もあるため便利です。

しかしながら、
アミノ酸サプリメントばかりに頼るのは
良くありません。

 

アミノ酸サプリメントは

  • 値段が高いので食事で摂った方が良い
  • アミノ酸サプリでは
    全ての必須アミノ酸をカバーできない

 

値段が高いので食事で摂った方が良い

アミノ酸サプリメントは
値段が高いので、
普段使いには適していません。

 

安い物を買うと効果はないですし、

毎日飲むのは値段を考えると、
高くつくので、

アミノ酸サプリメントを
普段使う事は考えていません。

 

しかもアミノ酸ばかり摂取し過ぎると
身体に悪影響を及ぼすので、
普段は食事でバランス良く撮る事が
重要です。

アミノ酸サプリでは全ての必須アミノ酸をカバーできない

さらにアミノ酸サプリメントでは
運動に必要なBCAAに特化した
サプリメントのため、

BCAA以外のアミノ酸が
あまり摂取できません。

免疫力向上に効果があるグルタミン

睡眠の質向上に効果があるグリシン

ホルモン生成に必要なトリプトファン

などのアミノ酸は
体内で作る事ができないため、
食事によるタンパク質で
補う必要があります。

 

タンパク質を食事で摂った方が
ビタミンや食物繊維などの
他の栄養成分も摂れるので、
基本的には食事でタンパク質を摂ることを
おすすめします。

登山中のパフォーマンスを上げるために
積極的にタンパク質を摂るべきだと
以前記事を書きました。

登山中でのタンパク質を考える【行動食】 登山へ持って行く行動食ですが、 高カロリーの食べ物を持って行くと 糖質が多い食べ物ばかりに なってしまいがちです。 ...

こちらも参考にしてみてください。

 

 


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